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熬夜的“伤害值”有多大?衰老脱发都与它有关

发布时间:2019-05-28 12:49 来源:未知 编辑:admin

  近日,网上一个90后妹子的购物清单曝光,她预付的第一笔订单竟然是防脱洗发水……现在90后妹子都开始脱发了?想起胖编平时也狂掉头发,难道年纪轻轻就要承受“变秃”的压力?许多报道称,掉发因素很多,其中,都提到了一个关键词“熬夜”。熬夜似乎已经成了一些都市年轻人的常态。有报道还说,晚上超过12点还不睡觉,其后果比我们想象的更为严重。

  相信不少人都有过熬夜的记忆:熬夜以后,经常感觉身体很冷,非常疲惫,思考速度变慢,记忆力变差,说话逻辑性也变差了;熬夜还会让身体的各项生理指标大幅下降。更关键的是,有些熬夜的人,通常伴随着诸多不良嗜好,如过多吸烟、精神过度紧张,对心血管都有不利影响。

  有研究发现,生物钟一旦紊乱了想恢复,大脑需要1周,肝脏肠胃则需要两周。科学家们的发现再次告诉我们:熬夜这种不良生活方式会严重伤害健康,不应再被我们忽视了!

  今年三位诺贝尔生理或医学奖获得者之一的迈克尔·罗斯巴什教授举例说,近20年来,各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”这些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都没好好睡过觉。另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬,即熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现,调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。

  不久前,由美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院联合进行的调查研究显示,经常晚睡、熬夜、生活不规律的女性,患肿瘤病变的比率是健康女性的1.5倍。研究者指出,“黑白颠倒”的夜生活,会使女性长期暴露在灯光下,体内褪黑激素的正常分泌也会受到影响。

  此外,英国伦敦大学国王学院的一项研究显示,夜间睡眠少于7小时会让你第二天比平日多摄入近400卡路里热量,而且更青睐不健康食品而非水果蔬菜。

  而对于孕妇来说,由于很多孕妇选择在家休养待产,避免了奔波劳累,减少了很多压力,但是也会很容易出现生活作息不规律,熬夜、睡懒觉的现象,多数人没有意识到这会对孕妇自身健康和胎儿发育产生很大影响。

  沈阳市妇幼保健院妇产科主任医师陈博宇称,熬夜、睡懒觉会出现人体生物钟的紊乱,进而导致机体内环境稳定性受到伤害,从基本物质的消化吸收到营养物质的合成,以及内分泌系统功能状态都会受到不同程度的影响,从而易于出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症。“还会导致免疫功能受影响,出现免疫状态失衡,以及对各种病原微生物感染的抵抗力的下降。孕妇会更容易出现身体疲惫,易于烦躁、焦虑不安甚至会出现抑郁等等不良情绪。”

  还会影响胎儿的生物钟的正常建立健全,已经有研究者发现这些胎儿出生体重偏低,各种并发症的风险增加。也会导致其出生后睡眠周期异常,发育也会受到影响。

  那么,熬夜对于成年男性和女性有什么伤害呢?广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说,男子以阳为本,女子以阴为本。在长时间熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精,可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况,男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。

  爱美女性尤其得明白,熬夜会加速衰老进程,降低人体免疫力,增加消化性溃疡的发生率,而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关!原来最近胖编除了掉发厉害,脸上还猛冒痘,这可能跟胖编平时爱晚睡都脱不了关系啊!

  在夜间熬夜之时,可以适当补充一些精致的食物,富于营养易消化,北京积水潭医院营养科主任赵霞,夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质,但量又不宜大,还要容易消化。一般食品选择以清淡、半流食为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物,注意规避饿和冷。

  广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说,熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机,这样会加倍刺激中枢神经,轻者诱发失眠,重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

  另外,不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。黄汉超建议,夜间是免疫器官活跃的时候,这时候喝白温开水有助于排毒。除了白温开水外,可以适当饮用调和阴阳,养肝明目的保健茶。

  一对来自九江镇河清四村的长寿夫妻,丈夫潘德时和妻子何爱均为101岁。夫妻两人甜蜜携手走过70多载,一起跨越一个世纪。在何爱看来,每天规律的作息,是他们长寿的秘诀。早上6时起床,晚上8时半准时睡觉,中午保证至少有半个小时的午休。这样的生活规律,他们基本都能保证。此外,清淡的饮食也是长寿秘诀。他们以蒸煮为主,很少起油锅炒菜,瓜果蔬菜一律也是蒸煮。

  “生命在于运动。”何爱说,现在她还保持着每天散步的习惯,丈夫虽然腿脚不便,但偶尔还会捡些木头回来,在村口两三下功夫就砍好柴,拿到厨房去烧。

  钙还有镇静作用,有助于睡眠。但吃完钙片就睡,易增加尿路结石风险,最好在临睡前2~3小时服用。

  补充钙剂还要注意:1. 选择适量的维生素D。老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,补钙同时补点维生素D非常必要。2.不要与含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等,它们都含有大量草酸,易与钙元素结合而影响吸收。如果不得已要吃这些蔬菜,最好将它们放到热水中烫一下再吃,或食用3~4个小时后再服钙制品。3.不要与主餐混服。当胃内塞满太多东西时,混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食间隔至少1小时。

  正常情况下,人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。补觉的时候,白天睡眠质量肯定不如晚上好,所以最好能保证有6-8小时的睡眠时间。那种连续睡12小时反倒是不可取的,睡这么长时间,起床后总会感觉没精神,甚至越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没有补回来,连气也伤了。

  中华中医药学会肺系病分会专业委员会委员侯宪聚指出,依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间,此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能。如果因工作性质需要熬夜,那就用倒时差的方法,在白天找一个相应的时间休息。只要有规律的生活,人体器官的运行时间也可以重新安排,而不会紊乱而导致各种病变。

  综合自人民网-生命时报、中国妇女报、广州日报、沈阳日报、山西晚报、羊城晚报、华龙网

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